Yaz aylarında spor yapanlar dikkat. İhmal etmemeniz gereken 8 kural

Yaz aylarında spor yapmak, sıcaklık ve nem sebebiyle olağandan daha fazla dikkat gerektirir. Bilhassa sıvı kaybı, sıcak çarpması ve performans düşüşü açısından tedbir almak değerlidir. Pekala sıcak havada spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz? İşte atlamamanız gereken 8 adım…

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kâfi sıvı alın. Susamayı beklemeyin; sıcak ve nemli havalarda gereksinim artabilir.

SPOR SAATLERİNİ DOĞRU SEÇİN

Günün en sıcak saatleri yerine sabah erken yahut akşam saatlerini tercih edin. Mümkünse direkt güneş altında idman yapmayın.

Açık renkli, hafif ve teri uzaklaştıran spor kıyafetleri tercih edin. Şapka ve güneş gözlüğü de açık hava aktivitelerinde yararlı olabilir.

TEMPONUZU HAVA KOŞULLARINA GÖRE AYARLAYIN

Sıcak havalarda birebir idmanı olağandan daha zorlayıcı hissedebilirsiniz. Performansınızı zorlamak yerine temponuzu düşürün ve gerektiğinde mola verin.

Açık havada spor yaparken geniş spektrumlu, suya sağlam SPF 30 yahut üzeri güneş gözetici kullanın ve gerektiğinde yenileyin.

VÜCUDUNUZUN SESİNİ DİNLEYİN

Baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı, aşırı halsizlik, kas krampları yahut sersemlik üzere belirtiler ortaya çıkarsa idmanı bırakıp serin bir yere geçin ve sıvı alın. Belirtiler şiddetliyse yahut düzelmiyorsa tıbbi yardım alın.

Egzersiz öncesinde kolay sindirilen, karbonhidrat ve protein içeren hafif bir öğün tercih edilebilir. Sonrasında ise protein, karbonhidrat ve sıvı içeren istikrarlı bir öğün toparlanmayı takviyeler.

UZUN VE YOĞUN EGZERSİZLERDE ELEKTROLİTLERİ DÜŞÜNÜN

Bir saatten uzun süren, yoğun yahut çok terleten antrenmanlarda sırf su kâfi olmayabilir. Bilhassa yoğun terleme durumunda elektrolit içeren içecekler uygun olabilir.