Birden fazla insan bu yanılgıyı yapıyor… ‘Fit olacağım’ derken sağlığınızdan olmayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren İnanç, süratli kilo verme gayesiyle uygulanan şok diyetlerin, bedende kas kaybına yol açarak metabolizmayı yavaşlattığını ve sürdürülebilir olmadığını belirtti, kilo verme sürecini zorlaştıran 9 kritik yanılgıyı anlattı.

Öğün atlamak ve uzun müddet aç kalmak

Öğün atlamak birçok kişinin düşündüğünün bilakis kilo vermeyi hızlandırmaz, tam aksine metabolizmayı yavaşlatabilir. Uzun müddet aç kalan beden kendini müdafaaya alarak güç harcamasını azaltır. Bunun sonucunda bir sonraki öğünde daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkar.

Ayrıca uzun müddetli açlık, kan şekeri istikrarını bozarak bilhassa tatlı ve yüksek kalorili besinlere yönelimi artırır. Gün sonunda farkında olmadan alınan toplam kalori yükselir ve kilo verme süreci sekteye uğrar.

Yetersiz protein alımı

Protein hem kas kütlesinin korunması hem de metabolizmanın etkin çalışması için temel bir besin öğesidir. Yetersiz protein alımında kas kaybı yaşanabilir ve bu da metabolizma suratının düşmesine yol açar. Halbuki protein, birebir vakitte tokluk hissini artırarak gereksiz atıştırmaların önüne geçer.

Günlük beslenmede yumurta, yoğur, et, tavuk ve baklagiller üzere kaliteli protein kaynaklarına gereğince yer vermek, hem kilo denetimini takviyeler hem de daha istikrarlı bir beslenme sağlar.

Yetersiz su tüketimi

Su, metabolizmanın sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir. Yetersiz su tüketimi, metabolik süreçlerin yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıyeten beden susuz kaldığında bu durum birden fazla vakit açlık hissiyle karıştırılır ve gereksiz kalori alımına yol açar.

Gün içinde kâfi ölçüde su içmek, hem iştah denetimini kolaylaştırır hem de yağ yakım süreçlerini dayanaklar. Bu nedenle günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketimi, kilo denetiminin en kolay ancak en tesirli adımlarından biridir.

Çok düşük kalorili diyetler

Hızlı kilo vermek için yapılan çok düşük kalorili diyetler, kısa vadede sonuç verebilse de uzun vadede sürdürülebilir olmadığı üzere önemli riskler taşır. Bu cins diyetlerde beden kâfi güç alamadığı için kas kaybı yaşanır ve metabolizma suratı düşer.

Ayrıca bu beslenme hali sürdürülebilir olmadığı için diyet bırakıldığında veriln kilolar süratle geri alınabilir. Sağlıklı kilo kaybı, istikrarlı ve kâfi beslenme ile mümkündür. Çok kısıtlamalar yerine sürdürülebilir bir plan tercih edilmelidir.

Hareketsizlik

Sadece diyet yapmak kilo verme sürecinde birçok vakit kâfi olmaz. Fizikî aktivitenin yetersiz olması, harcanan enerinin düşük kalmasına ve kilo kaybının yavaşlamasına neden olur. Tertipli yürüyüş ve antrenman, hem yağ yakımını hızlandırır hem de kas kütlesini korur. Hareketli bir ömür stili, sağlıklı kilo denetiminde vazgeçilmez bir ehemmiyet taşımaktadır.

Yetersiz uyku

Uyku nizamının bozuk olması, bedendeki açlık hormonlarını direkt etkileyerek daha fazla yeme isteğine neden olabilir. Tıpkı vakitte gün içinde yorgunluk ve güç düşüklüğü yaratarak fizikî aktiviteyi azaltır. Bu durum, hem kalori alımını artırır hem de harcamayı düşürür. Sistemli ve kaliteli uyku, kilo denetimi açısından en az beslenme kadar değerlidir.

Stres ve duygusal yeme

Stres altında birçok kişi farkında olmadan daha fazla ve çoklukla sıhhatsiz besinler tüketir. Bu durum bilhassa yüksek kalorili besinlere yönelimi artırır. Bu durum ‘duygusal yeme’ olarak isimlendirilir ve kilo alımının en değerli nedenlerinden biridir.

Stresi hakikat yönetmek, yalnızca ruh sıhhati için değil, kilo denetimi için de kritik bir ögedir. Nefes idmanları, yürüyüş ve toplumsal takviye üzere yollar bu süreçte yardımcı olabilir.

Şok diyetler uygulama

Hızlı kilo verme isteğiyle uygulanan şok diyetler, bedene kâfi güç ve besin öğesi sağlamadığı için kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu çeşit diyetler kısa vadede kilo kaybı sağlasa da sürdürülebilir değildir ve diyet bırakıldığında verilen kilolar süratle geri alınabilir. Sağlıklı kilo kaybı için istikrarlı ve tertipli beslenme temel olmalıdır.

Zayıflama çaylarını bilinçsiz tüketmek

Zayıflama çayları çoklukla bağırsakları hızlandırarak süreksiz kilo kaybı hissi oluşturur. Lakin bu durum yağ kaybı değil, sıvı kaybıdır. Denetimsiz tüketildiğinde sıvı ve elektrolit istikrarını bozabilir, ayrıyeten birtakım bitkisel içerikler karaciğer üzerinde toksik tesir oluşturarak önemli sıhhat meselelerine yol açabilir. Bu nedenle bu çeşit eserler kesinlikle uzman onayında ve denetiminde kullanılmalıdır.