Bu ay çok riskli! Ağustos sıcaklarında sağlıklı kalmak için 10 değerli teklif

İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Yasin Bakcan, yaz aylarını inançlı ve sağlıklı geçirmek için dikkat edilmesi gereken 10 değerli öneriyi sıraladı.

1. Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayın

Yaz aylarında güneş ışınlarının en dik açıyla geldiği 11.00-16.00 saatleri, sıcaklığın en yoğun hissedildiği vakit dilimidir. Mümkünse bu saatlerde dışarı çıkılmamalıdır.

Dışarı çıkılması gerekiyorsa gölgede kalınmalı, ağır fizikî aktivitelerden kaçınılmalı, açık renkli ve bol kıyafetler tercih edilmeli, şapka kullanılmalıdır. Park halindeki araçlarda çocuklar, yaşlılar yahut evcil hayvanlar hiçbir şartta bırakılmamalıdır.

2. Susamayı beklemeyin, gün uzunluğu sistemli su tüketin

Sıcak havalarda sıvı muhtaçlığı bariz formda artar. Günlük su tüketimi kişinin yaşı, kilosu ve sıhhat durumuna nazaran değişmekle birlikte, kilogram başına en az 30 ml olmalı; birden fazla yetişkin için bu ölçü yaklaşık 3 litreye kadar çıkabilmektedir.

Su tek seferde değil, gün içine yayılarak tüketilmelidir. Susamayı beklemek ise bedenin sıvı kaybetmeye başladığının kıymetli bir göstergesidir.

3. Sıcak çarpmasının belirtilerini ve sonuçlarını bilin

Sıcak çarpması, yaz aylarının en önemli sıhhat meselelerinden biridir. Şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi, şuur bulanıklığı, davranış değişiklikleri, aşırı halsizlik, ağız kuruluğu, terlemenin azalması ve beden sıcaklığının 40 derecenin üzerine çıkması en kıymetli belirtiler arasındadır.

İlk soğutma uygulamalarına karşın belirtiler düzelmiyor ya da şuur değişikliği gelişiyorsa vakit kaybetmeden bir sıhhat kuruluşuna başvurulmalıdır.

Aşırı sıcağa maruz kalınması sonucunda ısı krampları, ısı yorgunluğu, ısı senkopu, rabdomiyoliz ve ısıya bağlı döküntüler üzere hastalıkların yanı sıra; kalp, deveran, teneffüs, böbrek ve hudut sistemini etkileyen sıhhat problemleri, psikiyatrik tesirler ve uyku bozuklukları da görülebilir.

Duruma erken müdahale edilmediğinde çoklu organ yetmezliği üzere hayati risk oluşturan önemli tabloların gelişebileceği unutulmamalıdır.

4. Yaz aylarında beslenmenizi hafifletin

Ağır, yağlı ve kızartılmış yiyecekler yerine sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Kahvaltıda az yağlı peynirler, taze sebzeler ve zeytin; ana öğünlerde ise ızgara yahut haşlama metotlarıyla hazırlanmış yemekler tüketilmelidir.

Sebze ve meyveler vitamin ve mineral gereksiniminin karşılanmasına yardımcı olurken, şerbetli tatlılar yerine sütlü yahut meyveli tatlılar tercih edilmelidir. Uzun mühlet aç kalınmasına sebep olan şok diyetlerden de kaçınılmalıdır.

5. İçecek seçiminizi dikkatli yapın

Çay, kahve ve gazlı içecekler günlük su gereksinimini karşılamaz. Aşırı tüketildiklerinde sıvı istikrarını olumsuz etkileyebilir. Yaz aylarında suyun yanı sıra ayran, süt, sade maden suyu ve şekersiz komposto üzere içecekler daha gerçek seçeneklerdir.

Gün uzunluğu kâfi ölçüde sıvı alınmasına dikkat edilmeli; bilhassa idrar söktürücü tesiri bulunan alkol ve kafeinli içeceklerin tüketimi sonlandırılmalıdır.

6. Kronik hastalığınız varsa sıcaklara karşı daha dikkatli olun

Hipertansiyon, diyabet, kalp ve böbrek hastaları sıcak havalardan daha fazla etkilenebilir. Bu sebeple serin ortamlarda bulunmaları, nizamlı sıvı tüketmeleri ve güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmamaları kıymet taşır. İlaç dozlarında yahut kullanım saatlerinde değişiklik yapılması gerekiyorsa kesinlikle doktor görüşü alınmalıdır.

7. Klimayı yanlışsız kullanın

Klimalar hakikat kullanıldığında sıcak havaların olumsuz tesirlerini azaltır. Lakin filtrelerinin nizamlı olarak temizlenmesi ve ortam sıcaklığının dış ortamla aşırı fark oluşturmayacak formda, yaklaşık 23 derecede tutulması gerekir. Ani sıcaklık değişimleri çeşitli sıhhat meselelerine sebep olabilir.

8. Halsizlik ve baş ağrısını hafife almayın

Yaz aylarında görülen halsizlik, baş ağrısı ve tansiyon düşüklüğü birçok vakit sıvı ve elektrolit kaybından kaynaklanır. Fakat kâfi sıvı alımına karşın bu şikâyetler devam ediyor ya da göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı, şuur bulanıklığı, bulantı ve kusma üzere belirtiler eşlik ediyorsa kesinlikle bir sıhhat kuruluşuna başvurulmalıdır.

9. Sıcak çarpmasında birinci müdahaleyi öğrenin

Sıcak çarpması yaşayan kişi derhal serin bir ortama alınmalı, üzerindeki fazla kıyafetler çıkarılmalı ve üzerine ılık su uygulanarak buharlaşma yoluyla soğutulmalıdır.

Bilinci açıksa su verilebilir. Fakat şuuru kapalı bireylere ağızdan sıvı verilmemeli; kolonya dökmek yahut buz üzere suyla ani soğutma uygulamak üzere yanlış formüllerden kaçınılmalıdır. Eş vakitli olarak acil sıhhat dayanağı istenmelidir.

10. Çocukları sıcak havalarda daha yakından takip edin

Çocuklar, sıvı kaybından yetişkinlere nazaran daha süratli etkilenebilir. Bu sebeple günün en sıcak saatlerinde dışarıda kalmamaları, sık sık su içmeleri, ince ve açık renkli kıyafetler giymeleri ve şapka kullanmaları sağlanmalıdır.

Ayrıca oyun sırasında sistemli dinlenme molaları vermeleri teşvik edilmelidir. Şekerli ve gazlı içecekler yerine su tüketmeleri konusunda desteklenmeleri büyük ehemmiyet taşır.