Bir haftada göbek eriten tarif! Üstelik ilaç ve aç kalmak yok

Kalori matematiğine nazaran, ortalama kilodaki bir kişinin bel etrafından yalnızca 2,5 santim incelebilmesi için yaklaşık 2 kilo vermesi gerekiyor. Bu da kabaca 14.000 kaloriye, yani bir bayanın haftalık toplam kalori muhtaçlığına denk düşüyor.

Açıkçası, bu sonucu yalnızca yediklerimizi keserek elde etmek pek mümkün değildir; zira bel etrafımızın genişliği sırf fazla yağlardan ibaret değildir. Şişkinlik, bedenin su tutması ve karın kaslarının gevşekliği üzere pek çok faktör bu ölçüyü direkt tesirler. Başka yandan, ne kadar ağır idmanlar yaparsanız yapın, spor tek başına yalnızca göbek bölgesindeki yağları maksat alamaz.

Peki, zayıflama ilaçlarına ya da ağır şok diyetlere başvurmadan, göbek bölgesini süratlice eritmek nasıl mümkün olabilir?

İşte yalnızca yedi günde belinizi inceltmenize yardımcı olacak altı doğal ve kolay sistem:

1- Vücuttaki ödemi ve fazla suyu atın

Karında şişkinlik yahut dolgunluk hissi, bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda şişme ile eklem sertliği üzere belirtilerin tümü bedenin su tuttuğuna yani ödeme işaret eder. Şayet bel etrafınızdaki kalınlığın nedeninin bu olduğunu düşünüyorsanız, ödemi hafifletmenin pek çok doğal yolu var.

Geleneksel Çin ve Hint tıbbında yeşil çay, idrar söktürücü özelliklerinden ötürü uzun yıllardır kullanılıyor. Yeşil çay sevmiyorsanız kahve de benzeri bir tesir gösterir; lakin yarar görmek için günde birkaç fincan tüketmeniz gerekiyor.

Beslenmenizde yapacağınız bir öbür kıymetli değişiklik ise magnezyum ve potasyum minerallerinin alımını artırmaktır. Magnezyum, sıvı istikrarını düzenlemek için bir elektrolit misyonu görüyor; potasyum açısından güçlü besinler ise idrar üretimini artırıp sodyum düzeylerini düşürerek sıvı tutulumunu azaltıyor.

Her iki minerali de içinde barındıran muz, birebir vakitte ekstra 3 gram lif içeriyor. Sabah kahvaltısında yeşil çay yahut kahvenizin yanında bir adet muz tüketerek bedeninizin sıvı istikrarını ülkü düzeye getirme yolunda şahane bir adım atabilirsiniz.

2- Sindirim sistemini harekete geçirin

Kabızlık ve yavaş çalışan bir sindirim sistemi karnın dışarı gerçek şişmesine sebep olur. Bu yüzden bağırsakları hareketli tutmak için çözünmeyen lif içeren besinleri çokça tüketmek büyük ehemmiyet taşır. Posa olarak da bilinen bu lifler, bağırsaklarda adeta bir baca temizleyicisi üzere hareket ederek eski hücreleri ve atıkları temizler, nizamlı biçimde tuvalete çıkışı sağlar.

Çözünmeyen lifler; tam tahıllarda, kuruyemişlerde, fasulyede, meyve ve sebzelerde (özellikle kabuklarında) çokça bulunur. Günlük lif amacınız hem çözünür hem çözünmeyen lif dahil en az 30 gram olmalıdır.

Aşağıda, yüksek lifli birtakım besinlerin gram cinsinden lif bedelleri yer alıyor. Bu liste toplamda yaklaşık 40 gram lif sağlıyor:

75 gram tam buğday makarna(çiğ ağırlık): 7,5 gram lif

30 gram badem: 3,5 gram lif

½ kutu konserve kuru fasulye/barbunya: 8,5 gram lif

50 gram ahududu: 4 gram lif

1 adet armut: 6 gram lif

1 adet orta uzunluk kabuklu patates: 5 gram lif

1 büyük dilim tam tahıllı ekmek: 4 gram lif

3- Duvar pilatesi ile karın kaslarınızı sıkılaştırın

Eski metot mekik hareketlerini bir kenara bırakın. Sosyal medya platformu TikTok’un son çılgınlığı olan ‘duvar pilatesi’, sıkı ve ince bir bel sınırına kavuşmanın en trend yolu. Üstelik gereksiniminiz olan tek ekipman yalnızca bir duvar.

Karın bölgesini sıkılaştıran sayısız antrenman olsa da temel duvar düzeneği (wall crunch) şu biçimde uygulanır: Sırt üstü yere yatın, kalçanızı duvara rahat edeceğiniz kadar yaklaştırın ve bacaklarınızı duvara hakikat yukarı uzatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, omuzlarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı sıkın ve bu konumda 1-2 saniye bekleyin.

Ardından yavaşça başlangıç durumuna dönün ve hareketi tekrarlayın. Kondisyon düzeyinize bağlı olarak bu hareketi günde 15-20 tekrardan oluşan 2 yahut 3 set halinde uygulayabilirsiniz.

Duvar pilatesi repertuarınızı genişletmek isterseniz, YouTube üzerinde pek çok fiyatsız idman görüntüsü bulabilirsiniz.

4- Kalori kısıtlamasından takviye alın

Sürecin tamamı kaloriye bağlı olmasa da bir hafta boyunca güç alımını kısmak, belinizden o istenmeyen santimleri vermenize mutlaka yardımcı olacaktır. Günlük kalori alımınızı 500 kalori azaltırsanız, bir haftanın sonunda en az yarım kilo verebilirsiniz. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri bir öğünü atlamaktır.

Örneğin, sabah kahvaltısını geç bir saatte (saat 11:00 gibi) yapıp öğlen yemeğini pas geçebilir ve akşam yemeğini en geç 19:00’da bitirebilirsiniz. Böylelikle 16 saatlik bir gece açlığı sağlayarak aralıklı orucun (intermittent fasting) sıhhat yararlarından da yararlanmış olursunuz.

Eğer bu metot size çok kısıtlayıcı geliyorsa, bir başka taktik de yüksek kalorili içecekleri hayatınızdan çıkarmaktır. Güne taze sıkılmış meyve suyu yahut smoothie ile başlıyor, gün içinde birkaç latte içiyorsanız yalnızca sıvılardan fark etmeden 500 kalori alıyorsunuz demektir. Bunların yerine yalnızca su, bitki çayları yahut çok az süt içeren kahveleri tercih ettiğinizde bel etrafınızın buna süratle karşılık verdiğini göreceksiniz.

5- Stresi hayatınızdan uzaklaştırın

Midenizde hissettiğiniz o düğümlenme ve çalkantı hissi, gerilim düzeyinizin çok yüksek olduğunun birinci habercisidir. Uzun periyodik gerilim, sindirim işlevlerini pek çok açıdan olumsuz tesirler. Bilhassa yükselen kortizol (stres hormonu) düzeyleri, bağırsak mikrobiyotasına ziyan vererek direkt şişkinliğe yol açar.

Fiziksel aktivite, gerilimi azaltmanın en tesirli yoludur. Günlük yapacağınız 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün ruh halini düzelttiği, iş gününün gerilimini geride bırakmayı sağladığı ve daha rahat bir akşamın kapısını araladığı kanıtlanmıştır. Ayrıyeten araştırmalar, hafif antrenmanların bağırsak mikroplarına yarar sağlamasının yanı sıra gaz sıkışmasını da önlediğini göteriyor.

Bağırsak sıhhatini daha da güçlendirmek için uzmanlar, bitkisel besin tüketimini artırmanın bağırsak bakteri çeşitliliğini artırmada en yeterli yol olduğu konusunda hemfikir. Her öğünde yalnızca meyve ve zerzevat değil; taze otlar, baharatlar, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere en az 3 farklı bitkisel besin bulundurmayı hedefleyin.

6- Kivi ile şişkinliğe savaş açın

Şişkinliği azaltmaya yardımcı olan spesifik besinler kelam konusu olduğunda, kivi listenin en başında yer alır. 2020 yılında yapılan bir araştırma, günde iki adet kivi yemenin bağırsaklardaki su ve gaz tutulumunu değerli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur.

Buna karşılık; kuru fasulye, mercimek, Brüksel lahanası, beyaz lahana, karnabahar üzere brokoli ailesi sebzeler ile sarımsak, soğan ve asitli içecekler şişkinlik ve gaza sebep olabilir. Bu sebeple belinizi süratlice inceltmek istediğiniz bu bir haftalık süreçte bu besinlerden uzak durmanızda yarar var.

Öneri: Kiviyi beslenmenize eklemek için ızgara yahut fırınlanmış balıkların yanına çok yakışacak ferahlatıcı bir kivi salsası hazırlayabilirsiniz.

Hızlı kivi salsa tanımı:

Kabuğu soyulmuş 2 adet kivi, 1 adet küçük kırmızı soğan, 1 adet sarı biber, 2 adet domates, 1 diş sarımsak ve bir avuç taze kişnişi kabaca doğrayıp mutfak robotuna alın.

Üzerine 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı, 1 misket limonu suyu, bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. Robotu kısa aralıklarla çalıştırarak gereçleri çok ezmeden, taneli bir salsa kıvamına getirin ve taze olarak tüketin.