Beyin sisinin görülme sıklığı artıyor! Bu belirtileri yaşıyorsanız işte yapmanız gerekenler…

Sonbaharla birlikte günlerin erken kararmaya başlaması, fizikî aktivitenin azalması ve uyku tertibiyle günlük ömür alışkanlıklarının değişmesi üzere kimi mevsimsel etkenler de beyin sisi şikayetlerini artırabiliyor. Lakin alınabilecek kolay lakin tesirli tedbirlerle şikayetler azaltılabilir. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı beyin sisine karşı 6 tesirli tedbiri anlattı.

Uyku sisteminize dikkat edin

Her bireyin uyku muhtaçlık müddeti, uykunun geldiği saat, uyanma saati genetik olarak birbirinden farklıdır. Her birey kendi uyku sistemini bozmayacak biçimde tertipli bir uyku saati ve mühletine olabildiğince riayet etmeye çalışmalıdır.

Uyku kalitesi ile ilgili sorun yaşıyor ise (örneğin; horlama, uykuda nefes durması yahut gün içinde aşırı uyku hali üzere şikayetler varsa) bir uyku tıbbı doktorunca değerlendirilmelidir.

Sağlıklı ve istikrarlı beslenin

Beyin sıhhati için bilhassa Akdeniz tipi diyet uygundur. Zerzevat, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağ kaynaklarını içeren istikrarlı bir beslenme tertibi oturtulmaya çalışılmalıdır. Aşırı şeker tüketimi ve sistemsiz öğünler ise beyin sıhhati üzerinde olumsuz tesire sahiptir.

Düzenli antrenman yapın

Fiziksel aktivite ve sistemli idman, sırf kas ve kalp sıhhati için değil, beynin sağlıklı işleyişi için de kıymetlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yapmak, örneğin tempolu yürüyüşe vakit ayırmak büyük yarar sağlar.

Stresi yönetmeyi öğrenin

Uzun müddetli gerilimin beyin işlevleri üzerinde olumsuz tesiri mevcuttur. Günlük ömürde gerilim büsbütün ortadan kaldırılamasa da, gerilim ile baş etme usullerini geliştirmek mümkündür. Hobi edinmek, işyerinde kısa molalar vermek, gevşetici antrenmanlar (nefes antrenmanları vb) gerilim ile baş etmede yardımcı olabilir. Fakat bu teknikler başarılı olmaz ve kişi artık ‘tükenmiş’ hissetmeye başladı ise profesyonel takviye alınması gerekir.

Gün ışığından yararlanın

Gün ışığı, bedenin biyolojik saatinin düzenlenmesinde ve uyku-uyanıklık döngüsünün sürdürülmesinde kıymetli rol oynar. Sonbahar ve kış aylarında doğal gün ışığı mühleti kısalır.

Doğal gün ışığından olabildiğince faydalanabilmek için mümkün olduğunca sabah saatlerinde açık havada vakit geçirmek, gün içinde uzun müddet kapalı ortamlarda kalmamak değerlidir.

Zihinsel ve toplumsal aktivitede bulunun

Kitap okumak, yeni bir lisan öğrenmek, hobilerle ilgilenmek, yeni hünerler edinmek farklı bilişsel fonksiyonların kullanılmasını sağlar. Bu aktiviteler yalnızca beyin sisine karşı değil, ayrıyeten beynin yaşlanma sürecine de olumlu yönde tesir eder. Toplumsal ilgilerin kesilmemesi de birebir halde zihinsel ve duygusal uygunluk halini dayanaklar.

Beyin sisini ihmal etmeyin

Beyin sisi şikayetlerine sebep olabilecek kimi tıbbi durumları da göz ardı etmemek gerekiyor. Örneğin; kansızlık, tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri, depresyon, uyku bozuklukları ve kimi ilaçların yan tesirleri de emsal belirtilere sebep olabilir. Bu nedenle beyin sisi yakınmaları ile başvuran hastalarda bu tabloların da araştırılması değerlidir.