‘Karabasan’ın asıl sebebini öğrenince çok şaşıracaksınız!

Çoğu insan için yatak, uzun bir günün akabinde dinlenip güç toplanacak inançlı bir sığınaktır. Lakin 28 yaşındaki Melissa Austin için durum hiç de o denli değildi.

Melissa için uykuya dalmak; çoklukla kapana kısılmış hissetmek, hareket edememek ve başucunda beliren vahim görülerle uyanmak manasına geliyordu.

Melissa, yaşadığı o dehşet verici anlardan birini şöyle anlatıyor:

“Uyandım ancak hareket edemiyordum. Tüm bedenim donmuş üzereydi; uykuda mıyım yoksa uyanık mı, kestiremiyordum. Yatağın ucunda devasa siyah bir karaltı duruyordu. Bu bir düş üzere değil, büsbütün gerçek üzereydi. Sonra yatağa tırmanmaya ve beni aşağı hakikat bastırmaya başladı. Çığlık atmaya çalıştım lakin sesim çıkmadı. Yüzümde onun nefesini hissettiğime yemin edebilirdim.”

Sosyal medyada uyku felci patlaması

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de Melissa’nın tecrübesi aslında ender görülen bir durum değil. Tıpta ‘uyku felci’ (karabasan) olarak bilinen bu bozukluk, son vakitlerde internet dünyasında en çok konuşulan hususlardan biri haline geldi.

Uyku felci sırasında bedende neler oluyor?

NHS’ye (Birleşik Krallık Ulusal Sıhhat Sistemi) nazaran uyku felci; uykuya dalarken yahut uyanırken süreksiz olarak hareket edememe yahut konuşamama durumudur. Buna ekseriyetle korkutucu derecede gerçek hissettiren canlı halüsinasyonlar eşlik eder.

Bu ataklar birkaç saniye ile birkaç dakika ortasında sürer. Bu müddet zarfında bireyler ağır kaygı hissedebilir, gölge figürler görebilir yahut göğüslerinde ağır bir baskı hissedebilirler.

Melissa, bu durumu birinci kere 16 yaşındayken yaşamış.

Genç bayan o vakitleri şöyle hatırlıyor: “Anneme anlattığımda yalnızca makûs bir düş olduğunu sandı fakat ben o denli olmadığını biliyordum. O günden beri, bilhassa gerilimli olduğum vakitlerde bu tekrarlıyor. Bazen yalnızca bu yüzden uyumaya korkuyorum.”

Bilimsel gerçek: Beyin uyanıyor, beden uyuyor

Uyku uzmanları, bu fenomenin beyin uyandığında lakin beden süreksiz olarak felç durumunda kaldığında gerçekleştiğini söylüyor. Uyku bilimci Tom Coleman, bu durumun en canlı hayallerin görüldüğü REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu sırasında meydana geldiğini söyledi.

Coleman, “REM uykusu sırasında beyin neredeyse uyanık olduğumuz zamanki kadar faaldir. Bu basamakta, hayallerimizi fizikî olarak gerçekleştirmemizi önlemek için bedenimizdeki istekli kasların birçok ‘REM atonisi’ ismi verilen bir sistemle devre dışı bırakılır. Uyku felci, bu süreçte bir kopukluk olduğunda yaşanır. Beyin uyanır fakat beden REM felcinde kalmaya devam eder. Hayaldeki imgeler uyanıklık şuuruna sızarak halüsinasyonlara neden olur” dedi.

Coleman, göğüs baskısının nedenini ise şöyle açıkladı: “Nefes alma olağan biçimde devam eder; göğüsteki baskı hissi, diyafram çalışırken iskelet kaslarının hala gevşek olmasından kaynaklanır.”

Tetikleyiciler ve tahlil yolları

Uzmanlar, uyku felcinin korkutucu olsa da tehlikeli olmadığını ve çoklukla sistemsiz uyku alışkanlıklarıyla irtibatlı olduğunu belirtiyor. Yaygın tetikleyiciler ortasında ise şunlar yer alıyor:

– Uykusuzluk ve sistemsiz uyku saatleri.

– Jet lag yahut vardiyalı çalışma.

– Ağır gerilim ve anksiyete.

– Nadiren de olsa narkolepsi (uyku hastalığı).

Kâbusları durdurmak için uzman tavsiyeleri:

Düzenli uyku: Her gün birebir saatte yatıp birebir saatte kalkın (hafta sonları dahil). Günde 7-9 saat uykuyu hedefleyin.

Ekranlardan uzaklaşın: Yatmadan en az bir saat evvel telefon ve bilgisayar kullanımını bırakın.

Uyuma durumu: Birtakım araştırmalar, sırt üstü yatanlarda uyku felcinin daha sık görüldüğünü gösteriyor. Yan yatmayı denemek atakları azaltabilir.

Uygun ortam: Yatak odasının karanlık ve serin olmasını sağlayın.

Beslenme: Akşam geç saatlerde ağır yemeklerden, alkolden, kafeinden ve nikotinden kaçının.

Eğer bu ataklar çok sık ve şiddetli hale gelirse, tabipler uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) yahut ender durumlarda uyku düzenleyici ilaçlar önerebilir.

Sonuç olarak, bu tecrübe ne kadar ürkütücü olursa olsun, zararsızdır ve çoklukla uyku kalitesinin artmasıyla zaten düzelir.