Özellikle kalp yetersizliği, yüksek tansiyon ve ritim bozukluğu yaşayanların dikkatli olması gereken yaz aylarında hepimiz kalbimizi korumak için birtakım tedbirler alabiliriz. Dikkat edilmesi gerekenleri İstanbul Florence Nightingale Hastanesi kardiyoloji uzmanı Dr. Demet Erciyes, Acıbadem Ataşehir Hastanesi kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Mert İlker Hayıroğlu ve uzman diyetisyen Yeşim Nemutlu Torun anlattı.
‘Soğuk deniz damarları daraltabilir’
1- Havanın sıcak olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında uzun müddet dışarıda kalmamaya ihtimam gösterilmeli.
En aktüel haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
kaynak olarak ekleyin
2- İlaçlar doktor önerisi dışında değiştirilmemeli. Bilhassa tansiyon ve kalp ilaçlarının dozunda kendi başına değişiklik yapılmamalı.
3- Ailesinde kalp hastalığı hikayesi olanlar yazın tansiyonlarını nizamlı takip etmeli, sigaradan uzak durmalı, kâfi ölçüde su içmeli ve aşırı sıcak saatlerde dışarı çıkmamalı.
4- Göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı yahut aşırı halsizlik şikâyetlerinde vakit kaybetmeden bir sıhhat kuruluşuna başvurmak gerekir.
5- Çok sıcak ortamdan birdenbire çok soğuğa geçmek, uzun mühlet güneşte kaldıktan sonra birden soğuk denize ya da havuza dalmak damarların süratle daralmasına sebep olabilir. Bu da tansiyon değişikliklerine, kalp ritminde bozulmaya ve kimi bireylerde göğüs ağrısına yol açabilir. (Uzman Dr. Demet Erciyes )
Spor yaparken nelere dikkat etmeli?
1- Sabah 10.00 akşam 17.00 arası spor yapmaktan kaçının. Güneşin dik açıyla vurduğu bu saatlerde beden ısısı süratle yükselir. Kalp idman ve sıcak gerilimini tıpkı anda karşılamak zorunda kalır. Bu, 40 yaş üstü bireylerde ritim bozukluğuna, hatta kalp krizine taban hazırlayabilir. Ülkü antrenman saatleri sabah 7.00-9.00, akşam 19.00-21.00 arasıdır.
2- İdmandan en az 30 dakika evvel 400-500 ml su içilmesi kalbin yükünü azaltır. Sporda da 15-20 dakikada bir 150-200 ml su içilmeli.
3- Isınmadan antrenmana geçmek kalp damarlarında basınç dalgalanmasına yol açar. 5-10 dakikalık yürüyüş ve germe hareketleri kalbi idmana hazırlar. İdman sonrası da en az 5 dakika bedeni soğutma hareketleri yapılmalı.
4- Spor öncesi ve sırasında su ve taze meyve suları içilebilir. Güç içeceğinden, aşırı kafeinden uzak durulmalı.
5- Sigara içen, 35 yaş üstü ve ailesinde kalp hastalığı olanlar antrenman programına başlamadan efor testi yaptırmalı. (Prof. Dr. Mert İlker Hayıroğlu)
Yediklerimiz ve içtiklerimiz önemli
1- Yazın sıvı kaybını artırabilen çay ve kahveyi sonlandırın. Suya ek olarak şekersiz limonata yahut kefir içebilirsiniz.
2- Açık büfelerde ve dışarıda yerken ‘sağlıklı tabak modeli’ni benimseyin. Tabağınızın yarısı salata, zerzevat ve zeytinyağlılarla; çeyreği kaliteli protein (ızgara et, balık, peynir), kalanı kompleks karbonhidratlar (bulgur, kinoa) olsun.
3- Ağır şerbetli tatlılar ve kızartmalardan kaçının. Günlük tuz tüketiminde 5 gramı aşmamaya, işlenmiş et eserleri ve salamuralardaki ‘gizli tuz’dan uzak durmaya ihtimam gösterin.
4- Kolesterolü dengelemek için siyez, enginar, nohut gibisi lif açısından varlıklı besinleri menünüze ekleyin.
5- Metabolizma suratının düştüğü akşam saatlerinde kalbi zorlayacak ağır öğünler yemeyin. Kızartma yerine hafif pişirme metotlarını (fırın, buğulama) seçmeniz gece kalp ritminizin ve kan basıncınızın istikrarlı kalmasını sağlar. (Diyetisyen Yeşim Nemutlu Torun)
Kimler daha çok risk altında?
◊ Ailesinde kalp hastalığı hikayesi olanlar, kalp ve damar hastalıkları açısından daha yüksek risk taşır.
◊ Sıcak havalardan en fazla etkilenenler arasında kalp yetersizliği olanlar, kalbi besleyen damarlarda daralma yahut tıkanıklık olan bireyler, daha evvel kalp krizi geçirenler, yüksek tansiyon hastaları, kalp kapak hastalığı yahut kalp ritim bozukluğu yaşayanlar ve ileri yaştaki bireyler var.
◊ Ayrıyeten diyabet ve böbrek hastalığı da risk grubundadır. (Uzman Dr. Demet Erciyes)