67 yaşında formunun tepesine çıktı! Felç sonrası hayatını değiştirdi, gençlere taş çıkaran 5 alışkanlığını anlattı

Spector, gençliğinde sporla büsbütün ilgisiz biri olmadığını lakin olabildiğince az hareket ederek yönetim ettiğini söylüyor. 30’lu yaşlarında artan sırt ağrıları onu daha nizamlı aktiviteye yöneltse de, bu devir uzun mühlet dağınık ilerledi.

Asıl kırılma noktası ise 50’li yaşlarda yaşadığı küçük felç oldu. O günden sonra idmanı hayatının merkezine koyduğunu belirten Spector, artık neredeyse her gün hareket ettiğini, birden fazla vakit da bunu sabah kahvaltısından evvel yaptığını anlatıyor.

Bugünkü rutininde bisiklet, tartı çalışması, yüzme, yoga ve pilates yer alıyor. Lakin onun vurguladığı asıl nokta şu: Herkesin yapması gereken tek bir ülkü program yok. Kıymetli olan, kişinin sürdürebileceği ve sahiden keyif alacağı bir tertip kurması.

EGZERSİZİ ERTELEMEDİ

Spector’ın birinci önerisi, idmanı günün sonuna bırakmamak. Ona nazaran akşam saatlerine ertelenen spor, birden fazla vakit gün içinde çıkan işler, yorgunluk ya da erteleme hissi nedeniyle rafa kalkıyor. Bu yüzden o, hareket etmeyi düşünmeye fırsat bulamadan sabah birinci iş halletmeyi tercih ediyor.

İnsanın tabiatı gereği gücünü muhafazaya meyilli olduğunu söyleyen Spector, motivasyonun her gün tekrar bulunacak bir şey olmaktan çıkıp rutine dönüşmesi gerektiğini savunuyor. Kendi tecrübesine nazaran yataktan kalkar kalkmaz harekete geçmek, “sonra yaparım” tuzağına düşmemek için en tesirli tekniklerden biri.

Bu yaklaşımın değerli tarafı, antrenmanı büyük bir ruhsal çabaya çevirmemesi. Sabah kısa bir hareket bile günün geri kalanında daha disiplinli kalmayı kolaylaştırabiliyor. Spector’a nazaran sorun saatlerce spor yapmak değil; süreklilik kazanmak.

HEDEFİNİ BELİRLEDİ

Uzman ismin ikinci kıymetli noktası ise insanın kendine net bir neden bulması. Spector, yaş aldıkça formda kalmak için bir emelinin olmasının kendisine önemli biçimde yardımcı olduğunu söylüyor.

Onun motivasyonu, her yıl ailesiyle yaptığı Kanada kayak seyahati. Çocuklarıyla tempoya ayak uydurabilmek ve güçlü tabiat şartlarında rahat hareket edebilmek için güçlü kalmak istediğini anlatıyor.

Buradaki bildiri ise sırf büyük sportif gayeler koymak değil. Herkesin maksadı farklı olabilir. Bir kişi daha rahat yürümek, merdiven çıkarken zorlanmamak, golfte iki tıp tamamlamak ya da uzun bir yürüyüşü yorulmadan bitirmek isteyebilir. Spector’a nazaran kıymetli olan, “Neden formda olmak istiyorum?” sorusuna samimi bir karşılık verebilmek.

Bu yanıt bulunduğunda antrenman sadece yapılması gereken bir vazife olmaktan çıkıyor. Günlük hayatın içindeki daha büyük bir maksatla irtibat kuruyor. Bu da motivasyonu kalıcı hale getiriyor.

SEVDİĞİNİ SEÇTİ

Spector, sürdürülebilir bir rutin kurmasında en büyük etkenlerden birinin sahiden sevdiği antrenmanları bulması olduğunu söylüyor. Şu sıralar haftada üç gün bisiklet çalışması yaptığını, öteki günlerde pilates ve yoga ile ilerlediğini, ayrıyeten haftada birkaç defa yük kullandığını anlatıyor. Yaz aylarında ise İspanya’da denize girip yüzmeyi öne çıkarıyor.

Burada altını çizdiği nokta çok net: Kişi sevmediği bir idman biçimini uzun mühlet sürdüremiyor. Örneğin kendi başına spor salonuna gitmeyi sıkıcı bulduğunu açıkça söylüyor. Buna karşılık yüzme, yoga ya da bisiklet üzere yaptığı aktivitelerden keyif aldığı için bunları sistemli hale getirebildiğini belirtiyor.

Bu nedenle yeni bir rutine başlamak isteyenlere tek bir antrenmana takılıp kalmak yerine farklı seçenekleri denemelerini öneriyor. Birinci denemede hakikat olan bulunamayabilir. Lakin kişi güzeline giden hareket biçimini bulduğunda devam etmek çok daha kolay oluyor.

SAĞLIĞINI ÖLÇTÜRDÜ

Spector’ın dikkat çektiği bir diğer mevzu da sıhhat denetimi yaptırmak. Yakın periyotta kapsamlı bir değerlendirmeden geçtiğini anlatan uzman isim, beden kompozisyonu ölçümü, kondisyon testi ve güç değerlendirmesi üzere bilgilerin kendisine düşündüğünden daha gerçekçi bir tablo sunduğunu söylüyor.

Sağlıklı beslendiğini ve nizamlı hareket ettiğini düşünen birçok kişinin, aslında kondisyonunu olduğundan daha uygun sandığını belirten Spector, misal bir denetimin motive edici olabileceğini düşünüyor. Zira insan kendi seviyesini net olarak görünce neyi müdafaası, neyi geliştirmesi gerektiğini daha yeterli anlıyor.

Özellikle yaş ilerledikçe kas kütlesinin azalmasının değerli bir risk olduğunu vurgulayan Spector, ölçülebilir dataların bu açıdan da yol gösterici olduğunu söz ediyor. Tansiyon ya da kan pahası takip eder üzere kondisyonun da takip edilebileceğini, bunun şahsa somut gaye sunduğunu söylüyor.

HAREKETİ GÜNE YAYDI

Spector, sadece planlı antrenmana güvenmediğini, günlük hayatın içine de hareket kattığını anlatıyor. Londra’da bir yerden bir yere giderken mümkün olduğunca yürümeyi, bisiklete binmeyi ya da toplu taşımayı tercih ettiğini söylüyor. Böylelikle spor, günün belli bir kısmına sıkışmış bir aktivite olmaktan çıkıyor.

Bugün birçok insanın ofiste ya da konutta uzun saatler hareketsiz kaldığına dikkat çeken Spector’a nazaran küçük aralarda bile yürümek değerli fark yaratabiliyor. Her gün gidip gelirken onar dakikalık hareket eklemek bile uzun vadede önemli katkı sağlayabiliyor.

Bununla birlikte ünlü “günde 10 bin adım” amacının de abartıldığını düşünüyor. Ona nazaran herkesin her gün kesinlikle bu sayıya ulaşması gerekmiyor. Bilhassa aslında tertipli idman yapan biri için ek hareket bonus niteliğinde. Yani sorun sayıya takılmak değil, genel olarak hareketsiz kalmamak.

TEKNOLOJİYE TAKILMADI

Spector’ın bonus tavsiyesi ise spor teknolojilerini koşul görmemek. Akıllı saatler, yüzükler, nabız takip aygıtları ve gibisi eserlerin birtakım bireyler için işe yarayabileceğini kabul ediyor. Lakin bunların yokluğunun idmana başlamak için mani haline getirilmemesi gerektiğini savunuyor.

Kendisinin de sadece temel bilgileri takip eden sade bir aygıt kullandığını belirten Spector, kalp atış suratı, uyku ve hareket takibinin birden fazla kişi için kâfi olabileceğini söylüyor. Temel sorunun aygıtlar değil, nizamlı alışkanlıklar olduğunu vurguluyor.